Was gehört zum Gesundsein dazu?:
Körperlich: viel Schlaf, Sport machen, sich gesund ernähren, Vorsorge beim Arzt, Zahnpflege, Körperhaltung, ausreichend trinken, Hygiene
Seelisch: Gefühle, Stressvermeidung, Entspannung, Sicherheit
Sozial: Freunde und Freundinnen, Familie, Kommunikation, Konflikte, Streit
Entspannungsübung
Das kannst du zum Beispiel in einem bequemen Sessel oder am Boden machen, wenn du Zeit dafür hast:
Sich bequem hinlegen, die Augen zufallen lassen. Dann sich in den rechten Fuß hineindenken. Langsam in die Unterschenkel bis zu den Knien und in die Oberschenkel hineindenken. Das Gleiche tust du mit dem linken Fuß. Jetzt die Gesäßmuskeln anspannen. Mit den Gedanken langsam die Wirbelsäule hinauffahren und zuletzt den Kopf von Stress befreien. Jetzt noch einmal tief durchatmen und die Augen wieder aufmachen. Danach sich kräftig ausschütteln.
Negative Gefühle loswerden
Schreibe deine Gefühle (Freude, Trauer, Angst und Wut) zum Beispiel in einem Tagebuch auf. Versuche zu beschreiben, wie es in der Wohnung, Arbeit, Schule so ist. Vielleicht hilft dir das, ein negatives Gefühl loszuwerden.
Schatztruhe voller Tipps
Mache dir eine eigene Schatztruhe! Das muss aber keine Kiste sein, das kann auch ein Kuvert mit Zetteln sein.
Was machst du damit? Das ist keine Schatztruhe, in die du Geld oder Schmuckstücke hineingeben kannst, sondern Zettel, auf die du schreibst, was du mit deinen Gefühlen tun kannst. Wenn du dann einmal wütend bist, öffne die Kiste/das Kuvert und suche nach der Lösung, was du jetzt machen könntest. Zum Beispiel: "Wenn ich wütend bin, dann hüpfe ich am Trampolin." Oder "Wenn ich traurig bin, erzähle ich es meiner Mutter oder meinem Freund."
Ernährungstipps
Gesund ernährst du dich, indem du nicht soviel Süßes, dafür ausreichend Obst und Gemüse isst. Pro Tag solltest du fünf Mal Obst und Gemüse essen. Wenn du am Tag zum Beispiel zehn Kugeln Eis isst, dann wird dir nicht nur schlecht, sondern es schadet auch deinem Körper, weil es sehr kalt ist und deinen Zähnen schmerzt, und nicht gesund ist.
Du solltest jeden Tag etwas anderes essen: Iss zum Beispiel heute Pizza, morgen Nudeln, danach Spinat, am nächsten Tag Weckerl und Brot und dann vielleicht Fisch. Am Wochenende gibt es vielleicht Reste und Fleisch.
Diese Tipps stammen von Mag. Eva Mitterbauer vom Gesundheitszentrum am Pädagogischen Institut Wien. |
